30.05 Rano kolos, zdany także do przodu cały czas ;-) Trening też fajny, mimo że się nie wyspałem i trochę wczoraj nie dojadłem. Dziś też nie dojadłem, ale nie chcę mi się jeść na takim gorącu a weekend też pod znakiem luzu bo domówka i finał LM ;-) Teraz dwa dni bez treningu ale może jakieś mobility wpadnie, albo jakieś cardio na boisku do kosza [...]
Reaktywacja :-D. Do czerwca ćwiczyłam, potem była przerwa, znaczy treningi takie “zagubione”, bo i sama się trochę zastanawiałam, co robić i czego chcę. Wzięłam się za następny plan pod koniec czerwca, próbowałam łatwizny, diety i treningu od Konia, ale to jednak nie dla mnie (chociaż plan zrobię chociaż do połowy/końca września), potem chciałam [...]
Binkiel88 Ale fajny plan WODYN ! Widzę że to forum ma samych mistrzów za moderatorów :) MHM... Zacznę robic ten plan najbliższym treningu. Mam tylko 2 pytania: "***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) " Te 2-3 powtózenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do konsultacji z Marianem, tutaj dleikatnie węglowodany w góre poleca:-) +25g w kazdy dzien do posilku ktory posiada najmniej wegli w swoim skladzie obecnie wiec widzimy to tak: dzien nóg HC B 300g, W 450, T 50 pozostale dni ttreningowe MC, B 300g, W 325, T 50 dni bez treningu LC B 300g, W 150, T 50
A Moje Zapotrzebowanie Kaloryczne na Redukcji to 2200 do 2600 Kalorii , 3 gramy białka , a reszty jak najmniej i coraz mniej z czasem ------------------------------------------------- Posiłek Przed Treningowy: (który zjem a raczej wypije o 18) 75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g 75 gram płatków owsianych = [...]
Wróciłem z Treningu, Zaraz odpisze na pytania 1 - Skład Owszem jest Ważny i najważniejszy, a nie uważam wcale, że te białka mają zły skład , BCAA dostarczam bardzo dużo z Tabletek. 2 - Kiedyś też tak próbowałem mixować i tak samo jak u Ciebie Dzedor, papka nie do zjedzenia, dlatego najpierw miele w młynku a później mieszam z Białkiem i wychodzi [...]
Dzisiejszy trening: brzuszki normalne 3 x 50 brzuszki odwrócone 2 x 30 spięcia górnej partii brzucha leżąc 1 x 30 pompki 2 x 10 unoszenie zgiętej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 unoszenie wyprostowanej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 Dzisiejszy dzień nie był najlepszy. Chyba złapałam jakiegoś doła i odebrało mi całą energię. [...]
A więc relacje z dzisiej :D Koryto : Śniadanie : Na śniadanie nic.Musiałem być naczczo na badaniach w toruniu ;/ 80 km na głodniaka w jedną strone ;/ II Śniadanie : - 2 bułki razowe ( lipa to co mama zapakowała do torebki ;/ ) - 3 banany (małe były xD :) ) Obiad : - 50 g ryżu białego (licze przed ugotowaniem) - 50 g twarogu - łyżka masła - łyżka [...]
/SFD/Images/2015/12/31/104d884b5f1b452e892b1b7612bb176f.png Koniec regeneracji, wtorek i pierwszy trening II fazy GVT, tego mi trzeba bylo :-D Oprocz treningu reszta dnia bez zmian, nuda w pracy, jedzenie sztejkow i na koniec zamulanie na sfd %-) Muza na dzisiaj ktora sie ostatnimi czasy jaram ;-) [...]
http://www.youtube.com/watch?v=eMk9mEZ5IOM fajny track, dosć ostre słowa padają oczywiście nie adresuję do nikogo, bo nie ja jestem autorem, wklejam jako ciekawostkę, jak to mam w zwyczaju siemanko, ja nie wiem jeszcze kiedy założę dziennik, tak napąknąłem tylko albo na dniach, albo w lipcu, albo po redukcji (sierpień) po prostu nie wiem, teraz [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Barki, triceps 1. Wycisk siedząc RAMPA8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 4 poprzednio 67,5 x 6 55 x max 50 x max 45 x max 2. Arnoldki 15 x 8 15 x 8 15 x 8 poprzednio 13 x 10 3. Unoszenie bokiem 17 x 8 + 10 x 6 17 x 8 + 10 x 6 17 x 8 + 10 x 6 poprzednio 15 x 10 + 10 x 6 4. Wycisk wąsko RAMPA8 50 x 8 55 x 8 60 [...]
Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 5 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 75 x 10 95 x 10 115 x 10 125 x 10 poprzednio 120 x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p 3a. Wiosło do obojczyka 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 10 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 30 x 8 33 x 8 37 x 8 41 x 6 poprzednio 37 x 8 4. Wymachy w opadzie [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Klatka + biceps(dyskoteka ) 1.WL rampa8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 85 x 6 + 1 z pomocą... poprzednio 80 x 8 2.Wycisk góra 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 5 30 x 8 poprzednio tak samo 3a.Wycisk dolny na smith'ie +20kg x 12 +25kg x 8 +25kg x 7 + kilka wymuszonych +30kg x 7, dropset +10kg x max 3b.Ściąganie [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Push Press RAMPA8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 8 2. Unoszenie bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo, ale powinienem to wykonać na początku treningu... zapomniałem %-) 3. Wycisk sztangielek 22 x 10 22 x 10 22 x 9 + 1 z pomocą poprzednio 18 x 10 4. Wymachy przodem [...]
Forma była taka, ze po zobaczeniu tabelki z wiekiem zawodników - szczęka opadła mi do podłogi (i nie, że Pan najstarszy - ale że oni tacy młodzi)... Z biologią już Pan wygrał, a wydawałoby się że to jest walka z góry skazaną na przegraną. Żaden z pozostałych zawodników nie moze się pochwalić tym osiągnięciem. Zarumieniłem się :-) KEBUL - myślę, [...]
29/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 3 Wczorajszy dzień miałam zwariowany i na siłowni wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na [...]
Wątpliwości mam dwie: 1. na przykładzie: rep goal 50 powt w 5 seriach - z tego co czytałem jedna metoda mówi, że jeśli w pierwszych treningach zrobimy wymaganą ilość powtórzeń np w trzeciej serii to kończymy i za tydzień podnosimy ciężar (czyli wykonujemy dokładnie 50 powtórzeń). Druga wersja mówi, że zawsze robimy założoną ilość serii (np. 5) i [...]
Jestem i biorę się za uzupełnienie wypisek :-) W środę rano byłam zrobić badania, których wyniki zamieszczę poniżej. W tym dniu wypadł mi trening na nogi, obniżyłam ciężar w MC ze względu na utrzymujący się ból w okolicy łopatki/barku, a w pozostałych ćwiczeniach zostawiłam bez zmian. Po konsultacji z Adamem otrzymałam zalecenia wykonywania tylko [...]
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
